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第7章 让心归于平静

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    17 对未来担心也没用,你有忽略眼前的事吗?我只关心眼前的事

    人为什么会感到不安?大多数情况下,这种不安是因为对未来考虑太多。

    对于不可预见的未来,一想到“该怎么办”“发生不好的事该怎么处理”“失败了该如何应对”时,就会感到不安,甚至失眠。

    我打心底里认为“忧虑未来于事无补,谁也无法预料未来”。

    对于经历过战争及战后混乱的我来说,从未想象过会有这么富裕的时代,也不敢相信自己能工作到这把年纪。有谁能想象出这样的情况呢?

    当然,有很多事情亘古未变。比如,每天都有晨昏,肚子饿了要吃东西。但是这些都和时代没有关系。

    总是在意未来的事情,殊不知未来可能不会让你如愿以偿。

    我认为,只要想清楚今天一天的事情就可以了。

    当然,只要你活着,各种偶然的情况都有可能发生,如果想着“到了晚上先睡觉,第二天早上再思考”,我很快就能入睡。

    第二天早上,心情就会发生变化,想法也可能与之前不同。到了公司,工作中发生的事常会与之前预想的背道而驰。

    拿家事来说,我的丈夫是酒鬼,孩子体弱多病,还有很多事让我烦恼不已。

    即便如此,我还是该吃就吃,该睡就睡,好好对待生活,这样大多数让我烦恼的事情都会消失。

    无论如何,不要忽视你面前的事情,这是最重要的事情。自己的工作也好,孩子也好,家务也好,不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。

    对我们来说,当下有很多事情要做。我们的担心,更多是做完这些事后不知道该干什么。

    其实,当你努力做好当下的事,你会惊喜地发现你的担心已经烟消云散。

    虽然这样说不好,但我觉得人一旦闲下来就容易想很多负面的事情。

    如果你常常思虑过多,不如回到当下,做你最应该做的事情。

    自己的工作也好,孩子也好,家务也好,不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。

    18 痛苦会成为今后重要的经验,所以一次也不要浪费

    人生总会遇到不愉快的事。有些事能靠自己解决,而有些事我们无能为力。

    我们的困扰主要来自于后者。对于千方百计也解决不了的事,要怎么办才好呢?

    拿我来说,这类问题,比如战争和家庭环境,都是我不能改变的。

    我生完孩子后,过了一段时间家庭主妇的生活。每天沉浸在家务和带孩子中乐此不疲,我甚至想“就这样完全融入家庭生活也不错啊”。

    但是,后来有些工作上的事情突然需要我处理。恰巧那时住在广岛的父母来到我这里,对我说:“我们来带孩子,你去上班吧。”就这样,我又被推到了工作岗位。

    回到单位后,工作格外忙碌,因此我花在家庭的时间逐渐减少。

    就这样,不知不觉间父母开始承担我们家的所有家务。丈夫脾气不好,晚上出去游荡的次数越来越多。我的工作量不断增加,为了生活也不敢辞职,我本想照顾孩子,但也只能一心投入工作。

    所有的节奏都不合拍,但我也无法逃脱。现在想起来,那时候可真是煎熬。

    人毕竟是伟大的,无论遇到什么样的环境,都有可能坚定地认为“这就是自己的人生”,然后顺其自然地走下去。

    任何事物都有两面性,痛苦的经历可以扩展人的本性,就像肌肉可以锻炼、拉伸一样。

    如果今后有了痛苦的体验,这也可能是学习“新事物、新看法”的重要时机。

    原本,人就是一种强大的生物。

    有时候看似一切归零,实际上也可能是新的起点。等事情过后,仿佛“凤凰涅槃”般重生,你就会觉得“以前的苦恼简直不值一提”,或者感到“自己怎么一下子变厉害了”。在这样的过程中,人生会变得更轻松。

    不管怎么说,大多数事情都会得到解决,人生只能笑着走下去。

    即使遇到困难,只要该吃就吃,该睡就睡,保持身体健康,坚持努力,很多问题就会迎刃而解。

    所有的经历都是有意义的,如果你有这种真切的感受,在关键时刻就会更努力工作。

    大多数事情都会得到解决,人生只能笑着活下去。

    19 接连发生不顺的时候,也不要停下脚步,停下来就无法前进

    世间之事是无常的,人生自然有起有落。

    对任何人来说,可能都会碰上“总也不顺利的阶段”。

    比如本来觉得应该有好事来临,结果却发生了意想不到糟糕的事情,喜与忧的瞬间转换,让人心里难以接受。诸如此类的事件,可能会在一段时间内接连发生。

    当人处于旋涡中,当然不会好受,但也不要担心。因此无论如何,什么状况都不可能持续一生。

    人生如同登山,有平地也有高峰,有平坦大道,也有陡坡坎途。

    如果总也不顺利,那么你就要意识到,“人生本来就是这样”。“不顺”不只会光顾你的人生,我接触过各种各样的人,不管什么样的人都会经历不顺。这时,我们不妨学着练习“逆境中的生存之道”。

    我认为这是人生的必修课。那么,一连串的不顺降临后,我们该如何做呢?

    首先,我的建议是不要停下现在的脚步。

    做什么都不顺,干脆辞掉工作待在家里,或是看电视、玩游戏来打发时间,或是借酒消愁、暴饮暴食来毁坏身体。

    这样就是止步不前。这样做,只会让转机离你而去。

    如果不因此止步,安稳地过日子,你建立的人际关系还可以维系下去。这一点至关重要。

    我们无须做超越极限或勉强自己的事。遭遇不顺,心情也会变得糟糕,这时候可以找让自己感到毫无心理压力的人去倾诉,同时尽可能不给自己增加工作或学业上的额外负担。

    在逆境中,比起大干一场的努力,慢慢调整更切合实际。

    如果用尽全力相当于100分,那么这时候只要用60分的力量就可以了。按部就班地好好工作和生活,就能把握转机。

    一旦过于纠结“为什么这么不顺利”,思想就会变得偏激。因此不要太在意,只要对别人的话和眼前的事说:“好的。”

    这时候也可以尝试学习一些新东西,最好是不会让你感到吃力的事情。

    如此一来,你无须改变自己的节奏,按照正常的步伐认认真真地去做,就会逐渐步入正轨,在不知不觉间走出低谷。

    其实,在“不顺利的时期”也有很多小事情进展“顺利”。比如,你没有遇到巨大灾难,你的家人都健康快乐,你能吃到美味的食物,你有相处不错的朋友,等等,幸福的事情还有很多。

    总之,当你感到“不顺”的时候,你要意识到“这只是我人生中第一个或第二个不顺”,不顺的事在人生中经常会遇到。

    如果在逆境中丧失理智,就容易迁怒家人或朋友,也可能经常犯同样的错误。

    如果实在静不下心来,那就想想你在意什么,然后用笔写在纸上。

    慢慢分析“自己为什么那么在意”,或者“自己真正想做什么”,以客观的眼光看待问题也是解决问题的方法。

    也许刚开始尝试并不能解决问题,但是当你发觉“啊,这样下去心情可能出问题”时,就会豁然开朗。

    心情开朗之后,你就会想通“虽说如此,但做与不做又能如何”,从而更容易转变自己的视角和注意力。在这个过程中,你最终会找到适合自己走出困境的方法。

    如果总也不顺利,那么你就要意识到,“人生本来就是这样”。

    20 晚上好好睡觉,确有急事时快速处理,其他一概不管

    保持心平气和的另一个有效方法,就是“工作时间以外,不考虑工作上的事”。

    很多人在工作结束后依然考虑工作上的事,让自己背负着巨大的压力。

    所以,在非工作时间,尽量不要考虑工作上的事。

    也许有人会说“我做不到”“我很烦恼”,那么接下来我就告诉你如何分辨什么该做、什么事不该做。

    当你忙得不可开交,觉得“那个事还没做”“这件事必须做”的时候,你扪心自问“这件事真的是必须要想”,或者“那件事真的是必须要做吗”?

    这种情况不局限于工作。

    预想未来并做出适当的准备的确十分重要,但是你要知道,“你担心未来解决不了的问题”,现在也解决不了。

    诚然,在某件事情发生之前,事先做好应对之策值得称赞。无论是发挥众人的智慧,还是请教别人,甚至是依靠自己的力量,都可以找到解决的办法。除此之外,对于不确定发生、模棱两可的事情,就当它不会发生,然后泰然自若便好。

    听起来有些“神经大条”,但按照事情本来的样子对待不是正好吗?

    这就是日常生活的思维习惯。因此,你要逐渐养成回家即休息的习惯。

    我在回家之后,通常一边吃饭一边喝点酒,吃完饭小憩一会儿,然后洗澡后立即睡觉。

    说到喝酒,通常是一两杯红酒或一瓶啤酒,我通常是看心情决定。

    即使遇到一些大事,我还是会先上床睡觉,并告诉自己“等明天醒来再考虑”。

    晚上大脑比较疲惫,即使花费很多心思,往往也很难想出好点子。

    可是,美美地睡一觉后,大脑的疲惫一扫而光,思路自然清晰不少。

    人毕竟不是夜猫子,只有用清晰的头脑思考,才会有新的、积极的想法出现,看待问题的角度也会发生改变。

    换句话说,人的大多数烦恼,很多时候是把像“1”一样的简单事物,想到了“10”或“20”。

    你可能把问题想得过于复杂,实际上在周围人看来没什么大不了的。

    如果你出现这种情况,就命令自己“停止思考”,轻轻松松地看会儿电视。我们家电视机里存了大量我喜欢的节目,我会在晚上尽情地享受。

    饮酒过多会导致酒精中毒,但是一两杯会帮你放松神经。

    有些无论如何都解决不了的问题,令你烦恼不已,甚至把你逼入绝境。但是不管怎样,回到家后立即切换大脑和思维,让自己安心休息。

    在非工作时间,尽量不要考虑工作上的事。

    21 “没有自信”并非坏事,盲目自信才是最危险的

    最近总听到有人抱怨“自己没自信”。

    也许是受到西方思想的影响,大家都觉得自信很重要,但是果真如此吗?

    所谓自信,是原本做不好的事一点点取得进步。比如,考试顺利、工作出色等,这些都是在日积月累中一点点逐渐获得的。

    也就是说,自信不是稍微“改变一下思维方式”就能获得的东西。

    因此,如果想盲目建立自信,结果往往事与愿违。

    相反,如果你试图改变固有的思维方式,你可能会觉得“为什么我这么没自信”,结果费尽心思,也只能徒劳无功。这种做法,并不可取。

    在我看来,“拥有自信,就能没有烦恼”并不符合逻辑。

    人的一生都处在变化之中。一段时间内可能顺风顺水自信满满,但几年后也许会遭遇一些困难,让你觉得“为什么这么不顺利”。人生就是这样。

    自信绝非一成不变的,我们只能在某一段时间或某一领域经历它。

    比如说运动员,他在接受采访时会自信地说出很多话,这种情况往往是他“缓解压力,他肯定是一名出色的选手”。至于他是否真的有自信,我们不得而知。

    相反,“把压力作为负担的人”如果模仿他的做法,可能效果并不好。要知道,人各有所长,这点需要我们牢记,你一定有自己的发光点。

    顺便提一句,要问我有没有自信,我只能回答“不太清楚呢”。因为有些事我能做好,而有些事压根儿做不了。

    即便这样,今后我也不会试图改变自己,因为我认为没有绝对的好或坏。

    因此,重要的是好好把握自己的性格,了解自己的喜好,而不是建立自信。

    比如,在很多方面都小心谨慎的人可能不擅长表现,但却会赢在细节方面。反之,大大咧咧的人可能不拘泥于细节,但可以开朗地谈论很多欢乐的话题。

    如果你也按照这样的想法审视自己,你就会客观清晰地认识到自己的长处和短处。

    对于擅长的事情努力去做,对于自己不擅长的事情也不要勉强。

    对于一些必须要做的事情,你也许不擅长,那掌握到最低程度就可以。

    大概在10年前,我面临着从手写病历转变为填写电子病历的困难。说实话,当时我快80岁了,连电脑都没碰过。

    我觉得“遇到大麻烦了”,经常往返电脑室,让身边的护士教我如何操作。就这样,我掌握了基本的操作方法。

    时至今日,如果遇到类似问题,我也会大喊一声“我不懂,请来帮帮我”,这时候护士就会过来帮忙。

    类似这样,世界处于不断变化中,能做的事不必说,不能做的事随时都有可能产生。

    金无足赤,人无完人。包括我自己在内,世间并不存在绝对的自信,所以从一开始就要思考应对新浪潮的方法。

    遇到不懂的事,就说“我不懂,麻烦你了,请教教我”。

    遇到不明白的地方,就说“我不明白,请你告诉我,我会学习”。

    遇到做不了的事情,就说“我做不了,请告诉我如何做”。

    这种坦率的做法,才能使生活简单化。因此,没有必要过于自卑。

    “这件事我做不了,请你帮帮我”,或者“我不太会做,你能不能帮我一下”,人类社会的基础就是互相扶持。

    面对没有自信的事情,一定要真诚坦率。这对于获得平静的生活是很重要的事情。

    22 从悲伤或打击中走出来,要依靠“日药”而非建议

    在咨询的过程中,经常有人告诉我:“想起那个人,我就气不打一处来。”或者:“过去的伤感涌上心头,我懊悔又悲痛,但什么也做不了。”

    不愉快的事情,特别是愤怒、懊悔的事情,确实很容易憋在心里。我们的情绪,自然容易受到这些事情的影响。

    要知道,痛苦与伤心,其实也是与生俱来的东西。人活着,肯定会经历苦难。

    在人生中,每当你想起这些事情,总会不禁失落或焦虑。因为过去无法改变,过去也无法抹去。

    一切,只有靠我们自己开解。

    对于一个痛苦和懊悔的记忆十分深刻,经历的打击很大,情绪起伏明显的重症患者,一般先让其服用镇定剂之类的药物控制病情。

    但药物毕竟不能彻底消除患者心中的记忆,更无法让患者忘掉过去。

    最终,我们还是要想办法,一点一点地淡化他们大脑中的负面记忆。

    以我的经验来说,尽量减少胡思乱想,不要闲着,而是让自己忙碌起来。

    如果过多增加工作量使自己疲惫不堪,不妨尝试一些新鲜有趣的事情,不管是学习还是运动。如果喜欢与人交流,那么就增加与人快乐交流的时间。

    试着扩大交际圈,探索未知的世界,都会给你带来别样的体验,这样就不容易记起那些烦心的事情。总而言之,不被负面情绪影响的最大秘诀就是好好生活。这种“药”不会立即生效,它需要日积月累才会发挥作用。

    人生中精神饱满的时光非常有限,不要过多地停留在过去的阴影中。

    痛苦与伤心,其实也是与生俱来的东西。人活着,肯定会经历苦难。

    23 人很难不与他人比较,即便健康有活力的人,未必没有烦恼

    “比较”既有好处,也有不好的地方。与人相比,为了不输可能会更努力。另一方面,比较可能会让自己羡慕别人,同时会产生为什么自己如此不幸的想法。

    从这一点来看,我总觉得“比较”带来的坏处较多。

    有的人与别人比较后,突然觉得十分失落、焦虑,甚至徒增嫉妒和痛苦。

    要说比较,首先要比的可能是家庭环境、学校教育、工作条件、时代因素等。因此,“比较”在某种程度上是无奈之举。比如说在餐厅,你自然会看到其他餐桌上的菜肴,“看起来很美味呢”,想不比较也很难吧。

    因此,不要认为“非比不可”,而是在认识到“比较往往是无奈之举”的基础上,让自己清晰地认知到“不比较也可以”。

    众所周知,无论看起来条件多么优越的人,无论多么优秀的人,他也会有自己的苦闷和烦恼。

    你觉得别人比你好,但把你放到他的位置上,你会发现他的烦恼。也许他人“烦恼种子”的数量,比你现在痛苦的事情更多。

    我曾有一位患者是公司老板,尽管他的公司一直处于盈利状态,但他身心俱疲。

    除了必须承担养活公司员工和家人的重担,还要面对销售额、人际问题以及无法言说的孤独与不安。

    此外,还有一个长得漂亮、自由独立,而且丈夫优秀、孩子乖巧的女性,她由于受到好朋友的嫉妒,友谊因此分崩离析,她自己还曾一度失眠。有的女性虽然嫁入豪门,但因婆媳问题闹得不可开交。诸如此类的案例,我接诊过不少。

    表面看上去风光无限的人,其实他们承担的责任更大,立场以及人际关系更复杂。因此,他们遇到的问题和承受的压力,比旁人看到的要多得多。

    也就是说,不管去哪,不管变成什么样的人,你都会遇到烦恼。无论处于什么地位,生命中的苦难和烦恼都会随之而来,不管你是谁。

    因此,和别人比较让自己陷入失落、嫉妒中,实在毫无意义,这只会消耗你的精力。

    你不妨这么想:“我很辛苦很累,但你一定也很辛苦,说不定比我还痛苦呢。”

    表面风光无限的人,都经历过无数风雨,在痛苦中不断挣扎着前进。

    有些人看起来很强大,但在遇到困难的时候也是很艰难的。

    在一步步的探索中,逐渐摒弃“为什么要这么烦恼”,或告诉自己“不要在意失败”,然后冷静应对,才能达到自己的目标。

    如果你没有认识到“某些问题原本就是与生俱来的,是没有办法解决的”,那么你的烦恼会接连不断;如果能客观地处理好“眼前的问题”,那么花在烦恼上的精力就会向其他方面转移。

    无论是家庭还是职场,追根究底都不是什么大不了的事。因此,眼光向前看,尽可能保持乐观!

    24 不得不努力的时刻,一定会到来。所以,如果不是这样的时候,就无须太过努力

    长期工作,有时候会遇到超出自己能力范围的工作或角色。

    我就经常被要求做一些“对我来说很困难的工作”。

    对于做不到的事情,我会拒绝;但是对于“能不能做,如何做”这类模棱两可的事情,我一般都会乐观地想“先应承下来试试,不行的话再想办法”。

    在我的印象中,怀疑“能不能做”的一些事,真正去尝试之后,往往会获得成功。

    我刚当上精神科医生不久,政府在全国大规模兴建精神病医院。

    早些年,原本就很少的精神病医院因战争被毁坏,很多患者住在家里的库房、储藏室之类的地方,过着悲惨的生活。

    我的工作就是负责把这样的患者接到医院,多的时候要担任约80位患者的主治医生。

    这是我承受的极限了吗?我一边思索着一边进行,最后也做到了。

    当然,我做不到的时候,也会求助于别人。也就是说,在自己力所不能及的时候,我会寻求他人的帮助。

    70岁的时候,我受聘到诊疗所担任管理医生的工作。我曾想,这个岁数了我还能干多久呢?然而,我却在那里持续工作了7年。

    不过,我觉得对自己不要太过苛刻。

    不要事事都想咬紧牙关挺过去,只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度,日复一日地坚持积累。

    只有这样,你才能在事情“有点麻烦,不知该怎么办”的时候,依靠健康的状态,在关键时候做出正确判断。

    在我看来,人在身体健康、精神饱满的状态下,接受具有一定挑战性的工作,成功的可能性更大;反之亦然。所以,在身心疲惫时,尽量不要给自己增加额外的负担。

    为了面子,或者想比别人挣更多钱,让自己做出各种牺牲又有什么意义?

    没有健康,一切都等于零。

    在这个物质极大丰富的和平时代,很多人因睡眠不足或极端饮食而引发健康问题。

    其实,保持良好的睡眠、均衡饮食以及调整身心,这才是一切的源泉。

    好吃的东西适量吃,饭食、蔬菜、酒也要适量。只有把握好适量这个度,“还想吃”“还想喝”的欲求就会降低。

    一定要珍惜自己的身体,因为身体第一,工作其次。

    不要事事都想咬紧牙关挺过去,只要抱着“今天这样做基本就可以了”的态度,日复一日地坚持积累。

    故事4 从结婚、生孩子、当家庭主妇到重新上班

    在奈良医科大学精神科工作五年后,同行朋友给恒子老师介绍了一位对象。那一年,她27岁。

    那时候,恒子老师的工作很累。她的老师金子教授被调到了别的大学,同一科室的医务人员也都四散离开。科室一下子变得一团糟。

    正在她深陷失落,感到“一切都变了”的时候,同行朋友给她介绍了一位对象。对方比她大五岁,是一名耳鼻科医生,叫中村三雄。

    看到娇小淳朴的恒子老师,对方一见钟情,便提出“一定嫁给我”。恒子老师也觉得他人不错,便承诺和他结婚。

    “我对他的好感,超过了普通的恋爱感情。和他结婚的话,一家人可以郊游、登山,肯定会很快乐。带着这样的期待,我决定嫁给他。”

    恒子老师原本也有早点结婚的想法。另外,周围的老医生也曾多次告诉她:“你作为精神科医生,如果没有婚姻和育儿经验,你无法真正了解患者的烦恼。”

    就这样,他们举办了简单的结婚仪式,开始了崭新的生活。不久,她竟然发现丈夫原来嗜酒如命。

    “总之,他是在一家喝完又去另一家喝。作为耳鼻科医生,他能够认真工作,但是每天下班之后,就和一帮酒友到大阪街头喝个不停。我还是太单纯了,一开始我太大意了。”

    结婚第二年,恒子老师怀孕了,1957年长子顺利出生,老师的工作因此一度中断。

    对老师来说,“不工作的日子”开始了。家庭主妇的生活对受尽工作之苦的恒子老师来说十分快乐。她可以一边带孩子,一边在方便的时候和同龄宝妈们去购物,甚至一起做饭。

    两年后,第二个儿子出生,她把更多的精力投入到了孩子身上。

    “我并非对医生这一职业那么热爱,这样照顾孩子也不是坏事。等孩子长大一些,我也可以到医院干点兼职,让自己悠闲一点儿。”

    后来,国家在精神医疗方面提供支持,全国大规模建立精神病医院,也出现精神科医生短缺的问题。

    那时,恒子老师每隔一两天就会接到原单位的催促电话,让她赶快上班。

    “不行呀,我想上班,可是孩子还小。”正当老师为此烦恼的时候,却得到了意想不到的援助。

    原本住在尾道的父母,说想来大阪与她同住。

    “你好不容易才当上医生,待在家里太可惜了,你应该努力工作为社会做出贡献。”记忆中几乎没有感受过父母之爱的恒子老师,父母说的这番话让她大吃一惊。

    “现在看来,那时候父母来大阪也是没地方可去了。他们疼爱的儿子去了德岛和东京上大学,父亲也退休了,有了空闲时间。”

    一方面被外界意想不到的力量推动着,另一方面丈夫也告诉她“你要工作的话,我可以和你爸妈一起生活”。

    就这样,在多方面的敦促和支持下,恒子老师于1963年在贵信山脚下的精神病医院再次成为一名精神科医生。

    不过对老师来说,这也是她艰辛生活的开始。

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